Найбільш ефективні тренажери для дому

У наш час дедалі більше людей вважають за краще займатися спортом прямо у себе вдома, що дає змогу заощадити час і гроші на походи в тренажерний зал. У цій статті ми розглянемо найбільш ефективні тренажери для дому, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей.

1. Бігова доріжка

Бігова доріжка - це один із найпопулярніших тренажерів для домашнього використання. Вона дає змогу проводити кардіо тренування, покращуючи витривалість, спалюючи зайві калорії та зміцнюючи серцево-судинну систему. Бігова доріжка забезпечує комфортне та безпечне бігове покриття, а також дає змогу регулювати рівень нахилу та швидкості, щоб адаптувати тренування під ваші потреби.

Ціна: У середньому від 10 000 до 50 000 гривень, залежно від марки, моделі та характеристик.

Розміри: Бігова доріжка займає приблизно 1-2 квадратних метри, залежно від моделі та складного механізму.

Задіяні м'язи: Біг на доріжці активізує головним чином м'язи ніг, сідниць, стегон і живота, також зміцнюючи серцево-судинну систему.

Рекомендована частота і тривалість тренувань: Рекомендується займатися на біговій доріжці 3-4 рази на тиждень протягом 30-60 хвилин щоразу.

Спалювання калорій: У середньому година бігу на біговій доріжці може спалювати від 500 до 1000 калорій залежно від інтенсивності тренування і фізичної підготовки людини.

Протипоказання:Не рекомендується займатися на біговій доріжці людям із серйозними захворюваннями серця, суглобів або спини, а також за високого артеріального тиску або інших медичних протипоказань.

Рекомендована модель: https://one-click.com.ua/uk/begovaya-dorozhka-toorx-treadmill-voyager-voyager-929870.html 

Як вибрати бігову доріжку?

Ось деякі ключові моменти, на які слід звернути увагу:

• Площа бігового полотна: Переконайтеся, що бігова доріжка має досить широке і довге бігове полотно для вашого комфорту. Зазвичай, чим довше бігове полотно, тим комфортніше і безпечніше бігати.
• Максимальна вага користувача: Перевірте максимальну вагу, яку може витримати бігова доріжка. Переконайтеся, що вона підходить для вашої ваги, щоб уникнути поломок і травм.
• Демпфірування: Хороша демпфована поверхня допомагає пом'якшити удари під час бігу, знижуючи навантаження на суглоби. Перевірте, наскільки ефективне демпфірування на обраній вами моделі.
• Нахил і швидкість: Переконайтеся, що бігова доріжка дає змогу регулювати нахил і швидкість, щоб адаптувати тренування під ваші потреби та цілі.
• Програми тренувань: Перевірте наявність різноманітних програм тренувань на біговій доріжці, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей, включно з інтервальними тренуваннями, програмами для спалювання жиру і поліпшення витривалості.
• Компактність і складання: Якщо у вас обмежений простір у будинку, зверніть увагу на компактність і можливість складання бігової доріжки після використання.
• Безпека: Перевірте наявність систем безпеки, таких як автоматична зупинка в разі падіння або можливість швидкої зупинки під час тренування.
• Гарантія та обслуговування: Переконайтеся, що в обраної вами моделі є досить довгий термін гарантії та доступне сервісне обслуговування, щоб у разі потреби ви могли отримати допомогу і ремонт.

Вам може бути цікаво
Як вибрати гантелі для домашнього використання: повний гід

2. Велотренажер

Велотренажер - чудовий вибір для тих, хто віддає перевагу кардіо-тренуванням на велосипеді. Цей тренажер дає змогу зміцнювати ноги, сідниці та кардіо-судинну систему, а також спалювати калорії. Велотренажери бувають різних типів, включно з механічними, магнітними та електромагнітними, з різними рівнями навантаження і функціями.

Ціна: Велотренажери доступні в широкому ціновому діапазоні, починаючи від 5 000 гривень залежно від моделі, виробника та функціональних можливостей.

Розміри:Велотренажери зазвичай займають невеликий простір і можуть бути різних розмірів залежно від конструкції. Стандартні розміри становлять приблизно 1-2 квадратних метри.

Задіяні м'язи: Велотренажер активізує головним чином м'язи ніг, сідниць, стегон, а також м'язи спини і рук при використанні керма.

Рекомендована частота і тривалість тренувань: Рекомендується займатися на велотренажері 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин щоразу.

Спалювання калорій: У середньому година занять на велотренажері може спалювати від 400 до 800 калорій залежно від інтенсивності тренування і фізичної підготовки людини.

Протипоказання: Не рекомендується займатися на велотренажері людям із травмами нижніх кінцівок, проблемами із суглобами колін, а також за інших медичних протипоказань.

Рекомендована модель:https://one-click.com.ua/uk/saykl-trenazher-toorx-indoor-cycle-srx-75-srx-75-929374.html 

Як вибрати велотренажер?

• Тип велотренажера: Існує кілька типів велотренажерів: механічні, магнітні та електромагнітні. Механічні тренажери мають просту конструкцію і управління опором здійснюється шляхом регулювання навантаження. Магнітні тренажери забезпечують більш плавний і безшумний рух, а також мають можливість регулювання рівня опору. Електромагнітні тренажери пропонують широкий діапазон налаштувань і програм тренувань, а також більш точне управління опором.
• Розмір і конструкція:Переконайтеся, що розміри велотренажера відповідають доступному у вас простору для його розміщення. Також зверніть увагу на його конструкцію і стійкість, щоб забезпечити безпеку і комфорт під час тренувань.
• Регулювання сидіння і керма: Важливо, щоб велотренажер мав можливість регулювання висоти і горизонтального положення сидіння і керма, щоб забезпечити оптимальне положення тіла і комфортну позицію під час тренування.
• Налаштування параметрів: Перевірте, які параметри тренування можна налаштувати на велотренажері, такі як час, швидкість, відстань, пульс і рівень опору. Це допоможе вам адаптувати тренування під ваші цілі та потреби.
• Комфорт і безпека: Зверніть увагу на рівень комфорту та безпеки під час тренування. Перевірте, чи є на велотренажері амортизатори, зручне сидіння і педалі з фіксацією, щоб запобігти можливим травмам.
• Програми тренувань: Деякі велотренажери пропонують різні програми тренувань, які можуть бути корисні для досягнення ваших фітнес-цілей. Перевірте наявність програм на обраній вами моделі та оцініть їхню корисність для вас.
• Гарантія та обслуговування: Переконайтеся, що велотренажер постачається з достатнім терміном гарантії та доступним сервісним обслуговуванням, щоб у разі потреби ви могли отримати допомогу та ремонт.

3. Гребний тренажер

Гребний тренажер - це чудовий спосіб розвивати силу, витривалість і координацію. Він ефективно працює з різними групами м'язів, включно зі спиною, руками, ногами та пресом. Гребний тренажер також забезпечує високий кардіо-ефект, покращуючи роботу серця і легенів.

Ціна: Гребні тренажери мають широкий ціновий діапазон, починаючи від приблизно 10 000 гривень і до кількох сотень тисяч гривень залежно від моделі, бренду та функціональних можливостей.

Розміри :Гребні тренажери зазвичай займають невеликий простір і можуть бути різних розмірів залежно від моделі. Стандартні розміри становлять приблизно 2-3 квадратних метри.

Задіяні м'язи: Гребний тренажер дає змогу працювати з різними групами м'язів, включно з м'язами рук, плечей, спини, ніг і сідниць, що робить його ефективним для комплексного тренування всього тіла.

Рекомендована частота і тривалість тренувань: Рекомендується займатися на гребному тренажері 3-5 разів на тиждень протягом 20-40 хвилин щоразу.

Спалювання калорій: Година занять на гребному тренажері може спалювати від 500 до 1000 калорій залежно від інтенсивності тренування і фізичної підготовки людини.

Протипоказання: Не рекомендується займатися на гребному тренажері людям із проблемами спини, серцево-судинної системи, а також за інших медичних протипоказань.

Рекомендована модель: https://one-click.com.ua/uk/grebnoy-trenazher-toorx-rower-active-rower-active-929510.html 

Як вибрати гребний тренажер?

• Тип механізму: Гребні тренажери можуть бути з різними механізмами опору: гідравлічним, магнітним або повітряним. Гідравлічні тренажери зазвичай компактніші й тихіші, магнітні забезпечують плавний опір, а повітряні — мають більш динамічний опір, який залежить від вашого темпу греблі.
• Розмір і конструкція: Зверніть увагу на розмір і конструкцію тренажера. Переконайтеся, що у вас достатньо місця для його розміщення, і що конструкція стійка та надійна.
• Комфорт: Важливо, щоб гребний тренажер був зручним у використанні. Перевірте, що сидіння і ручки мають відповідну форму і м'яку підкладку, щоб мінімізувати дискомфорт під час тренування.
• Регульовані параметри: Перевірте, наскільки гребний тренажер дає змогу регулювати опір, кут нахилу та інші параметри тренування. Це дасть вам змогу налаштувати тренування під свій рівень фізичної підготовки та цілі.
• Максимальна вага користувача: Переконайтеся, що гребний тренажер підходить для вашої ваги. Перевірте максимальне навантаження, яке може витримати тренажер, щоб уникнути його пошкодження і забезпечити вашу безпеку під час тренувань.
• Додаткові функції: Деякі гребні тренажери мають додаткові функції, такі як вбудовані дисплеї з моніторингом пульсу, кількістю гребків і витраченими калоріями. Вони можуть бути корисні для відстеження вашого прогресу і мотивації до тренувань.
• Гарантія та обслуговування: Перевірте умови гарантії та можливості сервісного обслуговування тренажера. Переконайтеся, що ви зможете отримати допомогу в разі необхідності ремонту або заміни деталей.

4. Тренажер для пресу

Тренажер для преса призначений для зміцнення м'язів преса і поліпшення постави. Він може бути у вигляді силової регульованої лави, прес-машини, ролера для преса або фітболу. Тренування на пресі допомагають сформувати гарний рельєф живота і зменшити об'єм жирового прошарку в цій ділянці.

Ціна: Ціна тренажера для преса варіюється залежно від варіанту, який ви для себе обрали, і може становити від 500 до 15000 гривень.

Розміри: Ролери для преса і фітболи зазвичай компактні і займають невеликий простір у домашньому залі або квартирі. А прес-машини і силові регульовані лавки можуть займати приблизно 1,5-2 квадратних метри.

Задіяні м'язи: Тренажер для преса призначений для тренування м'язів живота, включно з прямими і косими м'язами живота.

Рекомендована частота і тривалість тренувань: Рекомендується проводити тренування на тренажері для преса 3-4 рази на тиждень протягом 15-30 хвилин щоразу.

Спалювання калорій: Ефективність спалювання калорій залежить від інтенсивності вправ і фізичної підготовленості, але зазвичай тренування на тренажері для преса дають змогу спалювати приблизно 150-300 калорій за 30 хвилин.

Протипоказання: Тренажер для преса не рекомендується використовувати людям із проблемами спини, шиї або черевної стінки, а також за інших медичних протипоказань.

Рекомендована модель: https://one-click.com.ua/uk/trenazher-dlya-pressa-toorx-ab-fit-ab-fit-930557.html

Як вибрати тренажер для преса?

• Тип тренажера: Існує кілька типів тренажерів для преса, включно із силовими регульованими лавками, прес-машинами, ролерами для преса і фітболами. Вибір залежить від ваших уподобань і цілей тренування.
• Функціональність: Переконайтеся, що обраний тренажер дає змогу виконувати різноманітні вправи для всіх м'язів преса. Він має забезпечувати можливість роботи як з верхньою, так і з нижньою частиною м'язів преса.
• Налаштування параметрів: Важливо, щоб тренажер давав змогу регулювати рівень опору або нахилу для адаптації тренування під ваші потреби та рівень підготовки.
• Комфорт і безпека: Під час вибору тренажера звертайте увагу на зручність сидіння або подушки, наявність ручок із хватом для стійкості та захисних елементів, що запобігають травмам.
• Простір і зберігання:Враховуйте розміри тренажера та його компактність, особливо якщо у вас обмежене місце для його розміщення. Також перевірте, чи можливо легко складати та зберігати тренажер після використання.
• Бюджет: Оцініть свої фінансові можливості та виберіть тренажер, який відповідає вашому бюджету. Пам'ятайте, що якість і функціональність тренажера можуть варіюватися залежно від ціни.

5. Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер - це універсальний тренажер, який дає змогу займатися кардіо та силовими тренуваннями одночасно. Він ефективно працює з різними групами м'язів, включно з ногами, руками, плечима та спиною, і водночас знижує навантаження на суглоби.

Ціна: Ціна еліптичного тренажера залежить від його якості, марки та функціональності, але в середньому становить від 8000 до 35000 гривень.

Розміри: Еліптичний тренажер зазвичай займає небагато місця і підходить для домашніх залів. Стандартні розміри можуть бути приблизно 1.5-2 квадратних метри.

Задіяні м'язи: Тренажер працює з різними групами м'язів, включно з ногами, руками, сідницями та корпусом.

Рекомендована частота і тривалість тренувань: Рекомендується займатися на еліптичному тренажері 3-5 разів на тиждень протягом 20-45 хвилин щоразу.

Спалювання калорій: Залежно від інтенсивності тренування і фізичної підготовки, на еліптичному тренажері можна спалювати приблизно 200-600 калорій за 30 хвилин.

Протипоказання: Еліптичний тренажер може виявитися навантаженням на суглоби, тому не рекомендується використовувати його людям із травмами або хворобами суглобів.

Рекомендована модель:https://one-click.com.ua/uk/orbitrek-toorx-elliptical-erx-80-erx-80-929509.html 

Як вибрати еліптичний тренажер?

• Крок руху та плавність: Перевірте, щоб крок руху на тренажері був природним і плавним, без ривків або неприємних відчуттів у суглобах. Це важливо для запобігання травм і забезпечення комфортного тренування.
• Механізм навантаження: Виберіть тренажер з можливістю регулювання рівня опору або нахилу. Це дасть вам змогу адаптувати інтенсивність тренування під свій рівень підготовки та цілі.
• Різноманітність програм тренувань: Переконайтеся, що тренажер пропонує достатню кількість програм тренувань, включно з різними рівнями інтенсивності, інтервальними тренуваннями та програмами для досягнення конкретних цілей.
• Комфорт і ергономіка: Зверніть увагу на зручність ручок, підставок для ніг і сидіння. Вони мають бути зручними та ергономічними, щоб забезпечити комфорт під час тренування.
• Розміри та компактність: Перевірте розміри тренажера і переконайтеся, що він підходить для вашого будинку або фітнес-простору. Також врахуйте його складність і можливість зручного зберігання після використання.
• Моніторинг показників: Хороший еліптичний тренажер має бути оснащений монітором, який відображає основні показники тренування, такі як пульс, час, відстань і кількість калорій. Це допоможе відстежувати ваші результати і прогрес.
• Відгуки та рекомендації: Вивчіть відгуки інших покупців і рекомендації від професіоналів, щоб вибрати тренажер, який відповідає вашим тренувальним потребам і очікуванням.

Вибір відповідного тренажера залежить від ваших цілей, фізичної підготовки, індивідуальних переваг і особливостей домашнього простору. Перед покупкою ретельно вивчіть кожен тип тренажера, його характеристики і можливості, щоб вибрати оптимальний варіант, який відповідає вашим потребам.